Es imprescindible calentar antes de hacer cualquier ejercicio para estar a punto antes de comenza. Solo bastará con que des una vuelta a la manzana a paso moderado -no más de diez minutos- o que corráis alrededor de vuestro bloque a paso ligero un par de veces. Al terminar, siempre hay que estirar los músculos que se han trabajado haciendo los ejercicios. Un buen ejercicio de estiramiento global es tumbarse en el suelo y estirar brazos y piernas en sentido opuesto -como si fuéramos a descoyuntarnos-. Repetir diez veces. Si no se ha practicado nunca ejercicio, ha de empezarse con
moderación.
Los abdominales son uno de los ejercicios más odiados, pero pocos son tan eficaces y que ofrezcan tan buenos resultados a corto plazo como ellos. Comienza: Túmbate en el suelo y flexiona las rodillas. Coloca las palmas de las manos sobre tus rodillas y asciende lentamente, sin llegar a despegar la espalda del suelo -sólo servirá para lesionarte y no por ello los abdominales son más eficaces-. Empieza con tres series de diez repeticiones.
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