Las pesas técnicamente llamadas mancuernas son un excelente complemento para realizar distintos tipos de ejercicios, entre ellos, los de brazos.Aproveche los días que todavía nos separan del verano y comience con esta serie de movimientos que. sin marcarle en exceso los músculos, la ayudarán a endurecer y afirmar brazos y hombros. Utilice pesitas de un kilo, pueden ser de metal o las de plástico recargables, y practique la rutina sentada en una silla para asegurarse de mantener la espalda y el cuello firme. Ahora si, manos a las pesas:
Siempre sentada en la silla, con la cola bien apoyada y la espalda recta, extienda los brazos a la altura de los hombros. Este primer movimiento consiste en abrir los brazos hasta formar con ellos un ángulo de 180 grados y volver a juntarlos delante de la cara. Repita dos series de diez.
En la misma posición, abra y cierre ios brazos pero colocando uno un tanto más arriba que el otro, es decir si primero va el derecho arriba, en el siguiente movimiento, irá abajo. Repita también dos series de diez, Tome una de las pesas con ambas manos, fíexione los codos y trate de formar con los brazos un ángulo recto. En esta posición, lleve la pesa como si quisiera tocarse la nuca, lentamente vuelva a la posición inicial. Repita muy despacio tantas veces como pueda. Recuerde que luego de este trabajo debe aflojar los músculos para que no queden tensionados. Sacuda los brazos desde los hombros y hasta los dedos de las manos, sienta que la tensión desaparece y e! cuerpo recupera su ritmo normal.
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