La idea de hacer gimnasia se asocia, en la mente de muchas mujeres, con el dolor, el padecimiento y cuanto síntoma desagradable cruce sus cabezas.Sin embargo, mover el cuerpo no tiene que ser una pesadilla y existen variadas formas para pasarlo bien. Entonces, comience en su casa con esta serie de ejercicios, que podrá complementar con una pelota.
1. Acostada sobre el piso y con el cuerpo bien relajado, flexione las piernas apretando entre ellas la pelota. Con los pies ligeramente separados, presione tensionando los músculos interiores de los muslos, mantenga unos segundos y afloje. Repita dos series de quince.
2. En la misma posición, trate de elevar la cola pero sin levantar la cintura. Este ejercicio es excelente para los glúteos si lo practica en dos series también de quince repeticiones.
3. Coloqúese en posición de banco —en cuatro patas con los codos y las rodillas apoyados en el piso—, trabe la pelota con la pantorriila y la parte posterior de la rodilla y trate de subir y bajar la pierna. El movimiento debe ser suave y sin que llegue hasta la rodilla que está apoyada porque podría quebrarse la cintura y esto provocaría molestias. Repita dos series de diez.
4. Termine la serie acostada boca abajo y con la pelota colocada debajo de la panza, relájese hasta que el pulso y la respiración se tranquilicen. Recuerde que tan importante como la entrada en calor, la relajación le brindará la oportunidad de distenderse y de liberar nervios y tensiones.
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