Hoy te invitamos a que cambies tus malos hábitos y te muevas, comenzar con un plan de caminatas saludables, mejorará tu calidad de vida. Según la intensidad, la marcha ayuda a oxigenarse, aumenta el nivel de colesterol bueno, preserva la masa ósea y, por supuesto, mejora el humor. Los principiantes deben preocuparse más por la técnica que por los kilómetros que recorran porque las metas se irán superando con el tiempo. El ritmo inicial de un kilómetro cada 10 minutos es suficiente. Lo más importante es caminar disfrutando y concentrándose en los siguientes puntos clave: • La postura tiene que ser cómoda, con la cabeza en alto y la vista clavada en el horizonte. El paso sostenido pero sin esforzarse más de la | cuenta. Los hombros irán relajados I y sueltos, acompañando el balanceo natural del cuerpo. Por último, la columna y la nuca deben estar derechas y alineadas. • Como a medida que progrese la marcha puede hacerse más intensa, recuerde que al principio, los brazos tienen que oscilar naturalmente pero en forma inversa al movimiento de los pies. Si quiere aumentar el ejercicio, flexione los codos en ángulo recto y muévalos siempre por debajo del esternón, acelerando el paso pero no alargándolo. • Recuerde que no es conveniente comenzar a caminar con el cuerpo frío. Entonces, improvise una entrada en calor estirando las piernas y los pies y haciendo círculos con los brazos desde los hombros, hacia adelante y hacia atrás. Si lo prefiere, también puede repetir estos movimientos, como relax, al final del circuito.
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