La actividad física puede disminuir las molestias causadas por los síntomas de la menopausia. Y, además, la gimnasia hace que se forme más masa ósea, lo que contrarresta la pérdida producida por lafalta de estrógenos, la temida osteoporosis.
Por eso, aunque nunca haya hecho deporte, éste es el momento de empezar. Pero antes, consulte con su médico para saber cuál es el tipo de gimnasia que más le conviene, de acuerdo con su estado físico y preferencias. Las más recomendadas son las que siguen. Aeróbic: con la menopausia se pierden estrógenos, lo que provoca que las mujeres tengan mayores posibilidades de sufrir problemas cardíacos. Los ejercicios de intensidad moderada, pero de larga duración, disminuyen los riesgos de sufrir problemas de corazón. Caminata: es la actividad ideal para quienes nunca han hecho ejercicio. Hay que hacerlo a un ritmo sostenido. Además de reducir los riesgos cardíacos ayuda a controlar la hipertensión arterial y es una excelente manera de relajarse. Bicicleta: es mejor la fija que la de paseo porque se evitan esfuerzos en las subidas y, también, los accidentes. Con media hora por día es suficiente. Tenga presente que la postura sobre la bicicleta debe ser la adecuada para no contracturar los músculos de la cintura. Pesas: no se trata de desarrollar músculos, sino de tonificarlos para que ayuden a los huesos a sostener el peso del cuerpo. Por eso, el ejercicio deberá estar controlado con profesionales que determinen el peso de las cargas y que también pueden recomendar ejercicios de suelo que trabajan con el peso del cuerpo. Así también se previenen las consecuencias de la osteoporosis. Natación: es otra de las actividades recomendadas para fortalecer la columna y el resto de las articulaciones de las mujeres menopáusicas, siempre y cuando los movimientos se realicen en la forma correcta. Un estilo muy recomendado es el crawl y lo mejor es que se consigue la tonificación de los músculos mientras se realiza un trabajo aeróbico, pero como el agua disminuye la fuerza que debemos hacer, la natación no previene la osteoporosis.
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