El ejercicio ideal para cuidar tu cuerpo... Según los expertos, el ejercicio más beneficioso es caminar. Realizar una caminata diaria de 30-60 minutos ayuda a quemar grasas, estimula la circulación y tonifica los muslos y pantorrillas, así que, El ejercicio ideal para cuidar tu cuerpo es caminar. Para obtener el máximo efecto, se debe caminar rápido con pasos medianos, apoyando bien el talón y acompañando el impulso con los brazos para mejorar el rendimiento cardiovascular.
Rutina en casa
Precalentar haciendo una marcha en el lugar llevando las rodillas lo más arriba posible, si es necesario, sostenerse de una silla para no perder el equilibrio.
Sentadillas: separar ios pies al mismo ancho de hombros con las puntas hacia adelante y la espalda derecha. Con las piernas semi flexionadas, bajar hasta la posición en que se toca la silla con los glúteos. Volver a subir con los glúteos contraídos. Realizar 3 series de 15 repeticiones. Elongar llevando el talón hacia el glúteo, cuidando que las rodillas queden paralelas, mantener 15 segundos con cada pierna.
Estocadas: tomados de una silla con un brazo y con el otro en la cintura, dar un paso largo hacia delante y marcar la posición con la pierna de adelante en ángulo recto. Cuidar la alineación de la rodilla y el pie, evitar el arqueo de la zona lumbar. Realizar 3 series de 16 repeticiones alternando las piernas. Elongar colocando la pierna extendida sobre la silla, llevando el torso hacia la pierna para estirar los músculos izquiotibiales, mantener 20 segundos. La mejor hora
Varios estudios realizados en deportistas, han demostrado que hacer ejercicio a primera hora de la mañana ayuda a quemar más calorías que si se realiza en cualquier otro momento del día, debido a que se produce un aumento del metabolismo, muy superior al que se tiene entrenando por la tarde o al mediodía. Después de varias horas de inactividad y relajación, los músculos y todo el organismo en general necesitan una dosis de energía extra para ponerse en marcha y hacer ejercicio. Esta sería la causa del incremento de la tasa metabólica. Basta con tomarse un desayuno ligero, ni bien nos levantamos, para asegurar los niveles de glucosa en sangre durante el período del entrenamiento matinal que vamos a realizar.
|
Página de Inicio 
